Rambut sehat, kuat dan berkilau adalah dambaan hampir semua orang, namun tidak semua orang mampu mewujudkannya. Untuk itu penting, memperhatikan pola makan kamu.
Kami telah mengumpulkan beberapa makanan untuk pertumbuhan dan kesehatan rambut, yang bisa kamu tambahkan ke dalam makanan harianmu. Yuk simak, makanan yang baik untuk kesehatan rambutmu.
7 Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Rambut
1. Protein Pada Telur
Protein telur dapat memberikan nutrisi yang baik untuk rambut karena protein yang terkandung dalam telur dapat memperkuat dan menyuburkan rambut. Protein penting untuk nutrisi rambut karena rambut terdiri dari protein keratin.
Jika tubuh tidak mendapatkan cukup protein, rambut dapat menjadi lemah, rapuh, dan mudah rontok. Protein juga penting dalam proses pembentukan rambut baru, sehingga jika tubuh tidak mendapatkan cukup protein dan pertumbuhan rambut dapat terhambat.
2. Bayam dan Sayur Hijau
Sayur hijau seperti bayam biasanya mengandung zat besi. Zat besi adalah mineral yang penting untuk sel-sel rambutmu. Zat besi berperan dalam proses pembentukan hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh termasuk folikel rambut.
Jika folikel rambut tidak mendapatkan cukup oksigen, pertumbuhan rambut dapat terhambat dan dapat menyebabakan kerontokan
3. Buah Jeruk (Vitamin C)
Vitamin C pada jeruk dapat membantu memberikan nutrisi yang baik untuk rambut. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, yaitu protein yang membantu menjaga kekuatan dan elastisitas rambut.
Vitamin C juga dapat membantu dalam proses pembentukan rambut baru dan menjaga kesehatan kulit kepala. Sebagai antioksidan, vitamin C juga dapat membantu melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, tubuhmu juga membutuhkan Vitamin C untuk penyerapan zat besi. Oleh karena itu, kamu perlu menambahkan buah jeruk ke dalam makananmu.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang baik untuk tubuh kita terutama untuk rambut. Asam lemak Omega-3 dalam biji-bijian dapat membantu memberikan nutrisi yang baik untuk rambut.
Asam lemak Omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan memperkuat folikel rambut. Omega 3 juga dapat membantu dalam menjaga keseimbangan minyak alami pada kulit kepala, yang dapat membantu mencegah masalah seperti ketombe dan rambut kering.
Beberapa biji-bijian yang kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat anda coba adalah chia seed, flaxseed, canola, dll. Selain itu, asam lemak omega-3 juga ditemukan dalam ikan seperti salmon, tuna, sarden dan minyak ikan seperti minyak salmon.
5. Biji-bijian (Mengandung Biotin)
Biji-bijian utuh mengandung biotin. Kandungan biotin ini sangat baik untuk kesehatan rambut. Makanan biji-bijian juga mengandung zat besi, seng dan vitamin B.
Kandungan Biotin ini sangat baik untuk membantu proses produksi asam amino (protein) yang baik untuk menguatkan rambut dan membantu untuk pertumbuhan rambut. Biotin juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan memperkuat folikel rambut.
Beberapa biji-bijian yang kaya akan biotin yang dapat anda coba adalah chia seed, flaxseed, almond, dll. Namun, jangan lupa bahwa biotin juga ditemukan dalam makanan lain seperti telur, daging, susu, dan sayuran hijau.
6. Wortel (Vitamin A)
Memakan wortel baik diolah menjadi jus maupun campuran dengan sayur lainnya memberikan nutrisi baik untuk tubuh. Kandungan vitamin A pada wortel membantu untuk rambut tumbuh lebih cepat.
Selain itu vitamin A dalam wortel juga membantu kulit kepala dalam memproduksi minyak sebum alami yang menjaganya dan akar tetap sehat untuk meningkatkan pertumbuhan rambut baru.
7. Alpukat (Vitamin E)
Alpukat mengandung vitamin E. Vitamin E dalam alpukat merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan sirkulasi darah pada rambut dan membantu folikel bekerja dengan efisien untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
Vitamin E ini juga menjaga keseimbangan kadar minyak dan PH yang jika melebihi dapat menyumbat folikel rambut dan menghentikan pertumbuhan rambut. Kamu bisa menambahkannya ke dalam sarapan atau mencampurnya menjadi smoothie hijau.
Untuk menjaga kesehatan rambut, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Yuk, konsumsi makanan yang bernutrisi dan ucapkan selamat datang rambut sehat dan berkilau!
